w jaja

8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi [...]

[...] co go zmienic wiec juz nie bede teraz kombinowac. Nozki zmeczone po bieganiu, jak sie zasiedze troche to potem czuje ze dziwnie sie chodzi ----------------- Jedzonko 1. jaja, szynka -whey , jablko trening -whey , jablko 2. kura, ryz, papryka , ogorek 3. kura, papryka, ogorek, jablko 4. kura, papryka, ogorek 5. kura, ogorek, orzechy + [...]

Witam natchniony Twoją wypowiedzią w moim DT już drugi dzień jestem na LC Dziś tylko dwa jabłka i tościk wszedł jako ww reszta to jaja i mięso No właśnie może za płytko siadasz i stąd to niezadowolenie Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-12 23:22:32

Ciorny Niewątpliwie trening B-15 w którego skład wchodzą przysiady i ciągi jest najcięższym treningiem w całym moim mikrocyklu . Nie ukrywam że to istna rzeźnia i daje popalić zwłaszcza jeśli nie idę na łatwiznę i chcę zaliczyć progresję . Akurat dzisiejszy nie był najcięższy bo wykonałem około 90 ciągów w 6 seriach . Dla porównania w poprzednim [...]

Dzień treningowy 12.04.2010 TRENING FBW 5x5 Przysiad przedni 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x Wyciskanie hantli w siadzie 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x Zarzut 40kg - 5x 50kg - 5x 60kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x Podciąganie na drążku [...]

Plan nie jest typowo redukcyjny bo nie chce polecieć strasznie po całości. I posiłek (przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna "Kama" 5g Wędzonka wołowa gotowana 50g Ser, Gouda tłusty 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek [...]

avic, nie łam sie następnym razem kopnij go w jaja

Prosiłbym o diete do oceny: 1. posiłek: 75g płatków owsianych + 200 ml mleka + 10 g rodzynek + 5g orzechów włoskich + pół łyzki masła orzewchowego. 1-2 całe jaja (zależy ile zmieszczę) 2. posiłek: 150 g serka wiejkiego z dżemamerem 3. posiłek: 150g piersi z kury/ryby + pomidor i pół ogórka 4. posiłek: baton biłkowy (20 g białka + 25 g węgli) 5. [...]

[...] więcej. Musiałam sobie usiąść i sapałam jak lokomotywa. A te wykroki na koniec... miałam robić po 20 powtórzeń na nogę, a wyszło 20 powt. w serii M-A-S-A-K-R-A 1. owsiane, jaja, wiśnie, otręby pszenne, masło orzechowe 2. kurak, kalafior, orzechy 3. kurak, kalafior, ryż parboiled 4. Whey 5. noga kuraka , kapucha kiszona, ryż parboiled będzie [...]

[...] z pomocą!! rozpiętki - klatka była już mega zmęczona. Zrobiłem 3 serie na stałym ciężarze pedantycznie dbając o technikę wykonania. Dieta: 1.białko + morele 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) 3.2x serek wiejski, słonecznik, por+czerwona fasolka 4.indor,por+czerwona fasolka,słonecznik 5.indor,makaron durum,czerwona fasolka [...]

DIETA: poniedzialek I - 7.00 - 3 jaja, Vitaminy olimp II - 10.00 - pierś z kurczaka w czyms czosnkowym calkiem spoko niedawno odkrylem :P III - 13.00 - reszta kurczaka IV - 14.45 - sałatka meksykanska z tunczyka V - 17.30 - matrix na wodzie TRENING: Rowerek na swierzym powietrzu jakies 50 minut

Adam Małysz, trener kadry polskich skoczków zapowiada, że jeśli 32-letni Klimek zdobędzie na zakopiańskiej Wielkiej Krokwi podwójne złoto, to on zgoli swój posiwiały wąs. W ogóle jak się to czyta w takiej formie, to nie wiadomo czy to fakt czy ktoś sobie jaja robi Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-04-12 17:08:32

[...] ta monotonia. Masz jakieś swoje pomysły? Doświadczenia Ci nie brakuje, więc na pewno są jakieś rozwiązania, które zmniejszą uczucie monotonii. Bialko - kura, indyk, ryba , jaja, whey Tluszcze - pochodzenia rybiego, miesnego, roslinnego. Wegle - owoce -jablko, ananas, gruszka, kiwi. 2. Czy po treningu siłowym mogę sprinty wahadłowe zamienić na [...]

[...] 1.placki owsiane, jogurt naturalny, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa 3.ryż brązowy, cyc, jabłko 4.ryż biały, cyc, jabłko 5.chleb żytni słonecznikowy, masło, 3 jaja 6.5 jaj, oliwa Przed treningiem zrezygnuje chyba z ryżu brązowego, a dam makaron bo po nim czuję dużo większą moc Czy ta mąką nadaje się do tego, żeby na stałe wrzucić [...]

[...] nadmiar pozostał i z tym chcę coś zrobić, postanowiłem ułożyć sobie dietę i prosiłbym o sprawdzenie podstaw. zapotrzebowanie: 2261 kcal B/T/W 144/76/250 I posiłek 3 całe jaja kurze 12/9/1 100g płatków owsianych 12/7/62 II posiłek pierś z kurczaka 150g 32/2/0 garść orzechów 5/20/1 III posiłek wołowina 200g 42/16/0 kasza jęczmienna 150g [...]

Dzieki za odpowiedz a co sadzisz o tej diecie moze jest lepsza? I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , -WPC 50 g , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - Carbo 40 g , V -piers z kurczaka 200g , -WPC 30 g , VI -twarog [...]

[...] 3 serie, powtórzenia 12 Dodatkowo po każdym treningu będę robił 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta: I- 6:30 płatki owsiane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 2 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba 1 jabłko , warzywa IV- [...]

[...] czekam na opinię tłuszcz, który się oddzielił można zdjąć a i tak jest go mało) koktajl z łososia (- serki wiejskie light - łosoś wędzony - cząstki grapefruitu - jaja starte ugotowane na twardo - szczypior można dodać ze 4 kapary jak ktoś lubi można dodać łyżkę oleju lnianego jako omegi mam wątpliwości co do serków wiejskich, raz [...]

Przydałby się Fedor w UFC, teraz mogliby rzucić Andersona na pożarcie Fedorowi. A jeszcze większe jaja by były jakby Fedor dostał oklep nie no żart A już tak z dystansem na tą galę. Myślę, że niepotrzebnie biadolicie na politykę UFC, bo złożyło się kilka złych rzeczy na tą galę i UFC ma dużego pecha: - przeciwnikiem Andersona miał być Belfort, bo [...]

posilek nr:1 7.00 -3 jaja cale -kromka chleba gracham -platki owsiane 150g (na zmiane z musli jezeki sie znudzi) -jakis owoc np: jablko +witaminy i minerały Graham wyrzuć, rób swoje musli: owsiane, rodzynki, suszone śliwki, orzechy włoskie itp; możesz robić też placki owsiane; przepis w dziale KUCHNIA b:45g ww:125.95 t:11 w sumie: 782.8 kcal [...]